6 أخطاء شائعة عند ممارسة تمارين القرفصاء

دقيقة
تمارين القرفصاء هي واحدة من أفضل التمارين التي ستمنحك القوة واللياقة، ولكن فقط إذا قمت بممارستها بطريقة صحيحة. لذلك قبل البدء في هذا التمرين، عليك التأكد من أنك تستطيعين أداءها بطريقة صحيحة، كي لا تقعي ضحية لهذه الأخطاء الشائعة:

1-   وقوع الركبة على الأرض:
من أكثر الأخطاء التي تقع فيها النساء عند ممارسة هذا التمرين، هو فتح الفخذين أكثر من اللازم، حيث يزداد الضغط على أربطة الركبة، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على الجسم. فيقل توازنه ويسقط على الركبة.
2-   الانحناء بزاوية 90 درجة:
إن الانحناء بزاوية 90 درجة، يسبب عبئاً على عضلات أسفل الظهر، مما يؤدي إلى آلام شديدة في الظهر. لذلك يفضل الانحناء أو الجلوس بزاوية أكثر انفراجاً، وتحديداً 135 درجة، فعندها يكون الظهر وخط جلوس الفخذين بهذه الزاوية.
3- تقوّس الظهر:
ينتج تقوّس الظهر عادةً من ممارسة هذا التمرين بشكل خاطئ. فإن لم تكن لديك القدرة على ثني ظهرك للأمام بالطريقة الصحيحة، ستجدين صعوبة في ممارسة هذا التمرين. علماً بأن معظم النساء لا يملكن هذه القوة، بل يعرضهن هذا التمرين للخطر.
لذلك عند ممارسة هذا التمرين، حاولي أن تكون ساقك مستقيمة حتى تدعم قوة أسفل الظهر، وبتالي تمنع حدوث التقوس.
4-  الإكثار من عمل التمرين مراراً وتكراراً:
إذا كنت لا تبدلين كلتا قدميك أثناء التمرين، فهذا يعني أنك تؤدين التمرين بشكلٍ خاطئ، وتكرارك للتمرين بهذه الصورة، لن يجدي نفعاً.
5-  رفع القليل من الأثقال:
إذا كنت تريدين الحصول على النتائج المرجوة من خلال هذا التمرين، عليك رفع بعض الأثقال خلال ممارسته. لكن الكثير من النساء يعتقدن بأن خسارة الوزن مرتبطة بحمل الأثقال، أي إذا أرادت إحداهن خسارة الوزن يجب عليها ألّا تحمل الأثقال؛ لأنها تساعد في تكوين العضلات. لكن هذا الاعتقاد خاطئ. حيث إن حمل الأثقال يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
6-  تحملي الآلام للمحافظة على وجود ركبتك خلف أصابع قدميك:
منذ سنوات كثيرة، هناك أفكار خاطئة متأصلة في عقولنا، كأن لا تتجاوز الركبة أصابع القدم أثناء ممارسة تمرين القرفصاء. فعندما تحركين ركبتك إلى خلف أصابع قدميك، هذا سيزيد الضغط على أصابعك بنسبة 28%.